立冬了吃点什么养生湖南省卫生健康委健教宣传中心提醒你

天啊!随着立冬的到来,万物纷纷陷入休止,就连阳气都悄无声息地自我隐藏,这是一个阴气爆棚的时期。此时,连阳气都完全躲藏起来,新陈代谢也开始变得缓慢。寒冷的天气导致的各种疾病层出不穷,冠心病、高血压、肺病以及关节疾病瞬间爆发。中国民间因此也出现了进补以度严冬的食俗。那么,立冬吃点什么养生食物呢?湖南省卫健委健教中心无私地为您推荐10种食物,这些食物应网开一面,适当进补,不仅能让您保暖而且能够预防疾病。

一、羊肉

寒风刺骨,只有羊肉才够肥。所以进补当选羊肉!羊肉性味甘温,富含脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐、钙、磷、铁等必需的营养成分,可以补肾护肝,祛寒湿。冬季养生的最佳选择就是羊肉火锅和羊肉汤。就算口感再好,养生效果也是一流的!

二、鲈鱼

鲈鱼蕴含着丰富且易于消化的营养素,如蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为,鲈鱼温性味甘,有健脾胃、补肝肾的作用。咳嗽之痛、祛痰化瘀的不可思议之妙!冬天,只有板栗最能带来丰沛滋补!板栗富含营养成分,口感醇厚异域,能够增强人体免疫力。而立冬之后,阳气开始逐渐消逝,万物开始进入冬眠,此时进食板栗更是恰如其分,以此增强体质,提升免疫力,防止寒冷的侵袭!

三、黑木耳

立冬吃黑木耳绝不是因为符号学的迷信,而是它拥有吸收率极高的铁元素,能够更好地保护心脑血管,预防血栓形成,被誉为“神奇食物”。而且,黑木耳的胶质可以促进“通便”作用,让您腹畅心舒!但是要记得吃到熟的黑木耳,为充分释放黑木耳的神奇功效,切忌生吃或凉拌!

四、白萝卜

李时中教授说:“立冬不吃白萝卜是行不通的!这是最佳肺热期吃白萝卜的时刻!”萝卜中的介辣素可有效吸附体内毒素,有消炎、清热的作用,特别是对嗓子疼、鼻塞等症状有缓解作用。萝卜中还含有有机酸、氨基酸、挥发油和多种酶,具有降血脂、软化血管、调节血压的绝妙神功。 更让人惊喜的是,萝卜所含的矿物质能帮助提高免疫力!

五、板栗

立冬之后,体内的阳气开始撤退,这就需要一些特殊的食物来补充自身所需。板栗在那个时候是一种理想的选择,其味道甘香,性温热,能够大大增强人体免疫力。只要养成习惯,冬天多吃板栗,您的整个体质都会得到显着提高!

神奇”的效果远胜山药!吃牛蒡能拯救你的脾胃,让你的肾脏健康如新,更是强筋健骨的首选!牛蒡中富含不饱和脂肪酸和各种营养元素,能预防许多疾病,如高血压、动脉硬化、骨质疏松等。这些元素更能够让你重燃青春活力,让你看起来比实际年龄年轻得多。只要你每天坚持吃牛蒡,衰老将永远不能找上你!

六、黑豆

黑豆是神豆,让你全方位强身健体!黑豆含有的花青素可以有效谱写美肌诗章,令你焕发出独有的光彩。黑豆富含植物蛋白,含量高达30%-50%,比肉类的蛋白质还高!其不仅可以增强肌肉,更能使你的身体如同年轻时一样充斥活力!冬天喝一碗黑豆粥,绝对是你每一天的必需品!

七、山药

山药可不是一般的豆腐!它能奇妙地补气效果,增强热量,让你在寒冬有足够的能量应对挑战。山药不仅含有高淀粉,而且还有完美的薯蓣皂苷和胆碱、黏液质等成分。这些“神器”将使你的肌肤如同婴儿一般嫩滑,既能美丽又能健康,尽显完美肌肤!

八、牛蒡

牛蒡完爆山药!它有着神奇的强劲健身效果。牛蒡中的不饱和脂肪酸、各种维生素和矿物质能有效预防多种疾病,是你健身的一把利器。更为惊人的是,牛蒡还能增强筋骨力量,使你具有强大的肌肉韧性和骨骼力量。牛蒡,让你重拾昔日的青春,焕发出勃勃生机!

效简直神奇!核桃是“无敌果”,强悍的营养价值可媲美整个银河系!500克核桃肉竟可媲美2500克鸡蛋或3500克牛奶!对于健脑补脑和治疗神经衰弱更是一绝。核桃还含有大量磷、锌、锰、铬等微量元素,可以强健心血管,维持内分泌正常、提高免疫力。 无论你是身体弱小,还是瀑布般的精神消耗,只要你身边有核桃,我们相信你永远不用担心任何健康问题!

九、莲藕

莲藕是“润肺之王”,其清爽滋味清香怡人,是冬季最必不可少的食品之一。只需将莲藕用清水烫一下,或者凉拌一下,就能发现它拥有神奇的清热润肺功效!莲藕不仅含有高达20%的碳水化合物、蛋白质,更含有各种丰富的维生素和矿物质,是宝贵的营养来源。无论是健脾开胃还是补心生血,莲藕都是最佳食材之一!

十、核桃

核桃,被誉为“坚果之王”,绝对是你健康生活的保障!想要强健身体、提升免疫力吗?核桃是你的不二选择!其所含的微量元素丰富,如磷、锌、锰、铬等,都能有效降低患病风险。而核桃更是“长寿果”,它的独特营养价值可与整个宇宙媲美!对于健脑补脑、治疗神经衰弱,核桃也有独特的神奇效果。无论你重病缠身还是体魄壮健,核桃都将是你最好的伙伴!

核桃是神奇的“不老仙果”,吃上它等于喝上了不可思议的“长生不老汤”!每天食用核桃能够有效地抗衰老、降压、降脂,甚至还有减少肠道胆固醇吸收的作用!成天坐在电脑前工作的你,只要吃上几个核桃,就能够重大功德,让我们一起赞叹核桃的神奇威力吧!

冬季饮食必须遵循“温热至上,寒凉相抑”的法则!切记冬季要适当增加蛋白质和脂肪的摄入,同时保证维生素和矿物质的充足。这样才能健康抗寒,不畏严冬!而且,补的时候更要因人而异,因地制宜,不能盲目乱补,更不能贪冷补热、贪热补冷,否则祸不单行!